La mayoría de nosotros tiene algún conocido que tiene constipación, o incluso, lo has vivido tú mismo. Pero, ¿Sabemos lo qué es realmente?

Por definición, el estreñimiento es la disminución del número de deposiciones, la necesidad de hacer esfuerzo o la dificultad excesiva para expulsar las heces.

¿Cómo detectarlo?

Se considera que una persona tiene estreñimiento cuando tiene dos o más de los siguientes síntomas:

•Esfuerzo excesivo para defecar, en igual o más del 25% de las veces.

•Heces duras o caprinas en igual o más 25% de las evacuaciones.

•Sensación de evacuación incompleta en más del 25% de las evacuaciones.

•Sensación de obstrucción-bloqueo en querer defecar durante más del 25% de las evacuaciones.

•Maniobras manuales para facilitar las evacuaciones (Ejemplo: manipulación digital, soporte periné, etc.) en más del 25% de las evacuaciones.

•Deposiciones menores a 3 veces por semana

•Evacuaciones sueltas, raramente presentes sin uso laxantes.

•Se requiere la presencia de dos o más síntomas durante al menos 3 meses, con un inicio de 6 meses antes del diagnóstico.

¿Qué puede estar causando el estreñimiento?

Situaciones de estrés, cambio de rutinas u horarios: viajes, embarazo, menopausia, época más sedentaria, ingerir poca agua, alimentación pobre en fibra y grasas saludables.

Otras causas más puntuales pueden ser también sobrecrecimiento bacteriano (SIBO), intolerancias alimentarias, enfermedades inflamatorias intestinales como colitis ulcerosa o enfermedad de Chron, entre otras.

¿Cómo podemos solucionar o reducir el estreñimiento?

Algo sumamente importante es un aporte adecuado de fibra en tu dieta diaria, es decir, consumir alimentos como verduras, frutas enteras, cereales integrales, semillas y hortalizas.

Hay suplementos que ayudan a favorecer la motilidad intestinal, como por ejemplo: Citrato de Magnesio

Además, las grasas buenas también ayudan a reducir el estreñimiento, como por ejemplo:

• Pescados azules o grasos
• Palta
• Frutos secos
• Aceite de oliva o coco
• Huevos
• Y fibra de verduras, frutas cereales integrales, legumbres.

También es importante la correcta hidratación con agua, el consumo de mínimo 2 litros de agua al día, obedeciendo a la respuesta de sed, para favorecer el movimiento intestinal y formación del bolo fecal.

Por último, pero no menos importante, el ejercicio físico es fundamental para evitar el estreñimiento.