En NeoSer, comprendemos que el bienestar integral no solo se basa en la alimentación y el ejercicio, sino también en mantener un ciclo circadiano saludable y una higiene del sueño adecuada. El ciclo circadiano es el reloj biológico interno que regula nuestros patrones de sueño y vigilia, y el de nuestros órganos principales, y su correcta regulación es esencial para nuestra salud general.
¿Qué es el Ciclo Circadiano?
El ciclo circadiano es un ritmo biológico de aproximadamente 24 horas que se repite diariamente. Este ciclo influye en diversas funciones corporales, como la liberación de hormonas, neurotransmisores, la temperatura corporal y el sueño. El ciclo circadiano está influenciado principalmente por la exposición a la luz y la oscuridad.
La Higiene del Sueño
La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que promueven un sueño de calidad y una adecuada sincronización del ciclo circadiano. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para mejorar tu higiene del sueño:
1.Exposición a la Luz Natural Durante el Día
La luz natural es crucial para mantener nuestro ciclo circadiano alineado con el ritmo de 24 horas. Asegúrate de pasar tiempo al aire libre durante el día y exponerte a la luz del sol. Si te es posible, apenas despiertes sal o asómate por una ventana para que tus ojos perciban la luz natural a primera hora. Esto ayudará a mantener tus niveles de melatonina en equilibrio y a regular tu ciclo de sueño-vigilia.
2.Evitar Luces Azules por la Noche
La exposición a la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Por eso, es fundamental reducir la exposición a estas luces al acercarse la hora de dormir. Aquí tienes algunas estrategias:
- Protege tu Hora de Descanso: Comienza a preparar tu cuerpo para el sueño al menos una hora antes de dormir. Evita el uso de dispositivos electrónicos durante este tiempo y opta por actividades relajantes. Aprovecha el impulso y desenchufa lámparas y cargadores de tu velador para disminuir la exposición a electrosmog.
- Lentes con Bloqueo de Luz Azul: Si necesitas usar pantallas después del atardecer, utiliza lentes con bloqueo de luz azul para minimizar su impacto.
- Luces Cálidas por la Noche: Sustituye las luces frías y blancas por luces cálidas, ámbar o rojas en la noche. Estas luces son menos disruptivas para la producción de melatonina y pueden ayudar a preparar tu cuerpo para el descanso.Puedes adquirir lentes y ampolletas rojas en Vision Protect Chile con un descuento del 20% utilizando el código drapaulinavega20.
3.Crea una Rutina de Sueño
Desarrollar una rutina de sueño regular puede ayudar a tu cuerpo a prepararse para el descanso. Intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esta consistencia fortalecerá tu ciclo circadiano y mejorará la calidad de tu sueño.
🔸Conclusión🔸
Mantener un ciclo circadiano saludable y una buena higiene del sueño es fundamental para tu bienestar general. Al seguir estas recomendaciones y proteger tu exposición a la luz, especialmente por la noche, puedes mejorar la calidad de tu sueño y, en consecuencia, tu salud física y mental.
Redactado por Dra. Paulina Vega M.
Fundadora y Directora de NeoSer
Acerca de NeoSer
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