En NeoSer, sabemos que el bienestar no solo depende de la actividad física y la nutrición, sino también de mantener un sistema nervioso en armonía. Una de las formas más efectivas de lograr esto es a través de prácticas de relajación, que pueden tener un impacto profundo en tu salud.

Sistema Nervioso Autónomo: Simpático y Parasimpático
El sistema nervioso autónomo (SNA) controla funciones involuntarias como la respiración, el ritmo cardíaco y la digestión. Este sistema se divide en dos ramas:

Sistema Nervioso Simpático (SNS):
Conocido como el sistema de “lucha o huida”, prepara al cuerpo para situaciones de estrés o emergencia.
Sistema Nervioso Parasimpático (SNP):
Conocido como el sistema de “descanso, reparación y digestión”, promueve la relajación, la digestión, la desinflamación y la recuperación.

Un balance entre estos dos sistemas es crucial para la salud general. Sin embargo, en el mundo moderno, el SNS a menudo se activa en exceso debido al estrés constante, lo que puede llevar a problemas de salud a largo plazo.

La Importancia del Nervio Vago
El nervio vago es una parte esencial del SNP. Este nervio conecta el cerebro con muchos órganos vitales, incluyendo el corazón, los pulmones y el sistema digestivo. Estimular el nervio vago puede activar el SNP, promoviendo la relajación y mejorando la salud general.

Ejercicios de Respiración Consciente
Una forma efectiva de activar el sistema parasimpático y estimular el nervio vago es a través de ejercicios de respiración consciente. Aquí te dejamos algunas prácticas simples que puedes incorporar en tu rutina diaria:

◾Respiración del Cuadrado
Esta técnica es sencilla y efectiva para calmar la mente y el cuerpo.
1. Inhala contando hasta 4.
2. Retén el aire contando hasta 4.
3. Exhala contando hasta 4.
4. Espera con los pulmones vacíos contando hasta 4.
Repite este ciclo durante 5 minutos.

◾Respiración 4-7-8
Esta técnica es excelente para reducir el estrés y preparar el cuerpo para el descanso.
1. Inhala por la nariz contando hasta 4.
2. Retén el aire contando hasta 7.
3. Exhala por la boca contando hasta 8.
Repite este ciclo de 4 a 8 veces.

◾Meditación NSDR (No-Sleep Deep Rest)
Esta práctica es útil para alcanzar un estado profundo de descanso y relajación sin dormir, y por otro lado funciona muy bien en personas que despiertan en la mitad de la noche y tienen dificultad en volver a dormir.

Beneficios de la Respiración Consciente
Incorporar ejercicios de respiración consciente en tu día a día puede:
– Aumentar la oxigenación del organismo.
– Mejorar la producción de energía celular.
– Activar el sistema parasimpático, promoviendo la relajación y mejorando la digestión.
– Reducir el estrés y la ansiedad.
– Mejorar la calidad del sueño.
– Mejorar la regulación de la inflamación y la recuperación celular.
– Generar un efecto antiaging.

🔸Conclusión🔸

Dedicar solo 5 minutos al día a la respiración consciente puede tener un impacto significativo en tu bienestar. En NeoSer, te animamos a comenzar con estas prácticas simples y observar los beneficios en tu salud física y mental. Recuerda, el equilibrio del sistema nervioso es clave para una vida saludable y plena.

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Redactado por Dra. Paulina Vega M.

Fundadora y Directora de NeoSer

Acerca de NeoSer

NeoSer es un centro especializado en medicina funcional y estilo de vida, dedicado a transformar la salud y vida de nuestros pacientes para alcanzar un bienestar óptimo a través de prácticas saludables y personalizadas. Contáctanos para más información sobre cómo podemos apoyarte en tu camino hacia una mejor salud.